Aby zmniejszyć rozmiar ramion, trenuj ramiona zarówno ćwiczeniami izolacyjnymi, jak i złożonymi, używając ćwiczeń z ciężarem ciała lub tradycyjnych ćwiczeń. Wyeliminuj obrzęk górnej części ramienia uderzając w worek treningowy, ponieważ pomaga on spalać tkankę tłuszczową i tonizację w tym obszarze. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ważne jest, aby zaostrzyć codzienną dietę i osiągnąć ogólną utratę wagi.
Górne ramiona składają się z bicepsów, tricepsa i mięśni ramion. Wzmocnienie tych mięśni pozwala z łatwością podnosić przedmioty, zwiększać wytrzymałość ramion i chronić ramiona przed obrażeniami. Ćwiczenia, które działają na tych mięśniach, również pomagają zmniejszyć opadanie. Niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń to biceps, triceps dipy, rzut piłki i koła ramion.
Zgodnie z krzywymi odchylenia, używaj tylko niewielkich ilości ciężaru, gdy chcesz zmniejszyć rozmiar ramienia. Używanie dużych ciężarów zwiększa masę mięśniową. Zamiast tego należy podkreślić wysokie powtórzenia w każdym zestawie i uwzględnić treningi cardio, aby zwiększyć częstość akcji serca i metabolizm oraz pomóc spalić tłuszcz. Zumba jest popularnym treningiem tanecznym, który wspomaga odchudzanie i poprawia napięcie mięśni. Procedury chirurgiczne, takie jak liposukcja, mogą być również stosowane do przycinania flab w ekstremalnych przypadkach, ale jest to bardzo kosztowne i wiąże się z dużym ryzykiem.
