Aby rozciągnąć dolny mięsień czworoboczny, zacznij od rozciągnięcia twist na podłodze, krzyżując nogi, ustawiając łokieć i skręcając w górę i w tył. Następnie usiądź na krześle, skrzyżuj ramiona, złap podłokietniki i przeturlaj się do przodu.
-
Usiądź na podłodze i weź właściwą pozycję
Usiądź na macie lub dywanie na podłodze. Przedłuż nogę prawą przed sobą zgiętym lewym kolanem. Przekrocz swoją lewą stopę przez prawą nogę, kładąc stopę płasko na zewnętrznej stronie prawego kolana.
-
Twist to stretch
Złap lewą rękę za lewą kostkę. Ustaw lewy łokieć w lewym kolanie. Obróć ramiona w prawo.
-
Pogłódź odcinek
Sięgnij za siebie prawą ręką i połóż prawą dłoń płasko na podłodze. Ramię powinno być proste. Trzymając kręgosłup prosto, oprzyj się o prawą rękę, nie puszczając lewej kostki. Przytrzymaj przez kilka sekund i zwolnij. Powtarzaj ten odcinek po drugiej stronie.
-
Przygotuj się na drugi odcinek
Usiądź na krześle z płaskimi stopami na podłodze. Krzesło powinno mieć podłokietniki. Krzyżuj ramiona i chwyć przeciwny podłokietnik, od prawej do lewej i od lewej do prawej.
-
Rozciągnij się na krześle
Przechyl się do przodu, zaokrąglając górny grzbiet. Opuść brodę do klatki piersiowej. Zaokrąglij ramiona, aby rozciąć łopatki. Przytrzymaj przez kilka sekund i zwolnij.
