Aby szybko stracić 40 funtów, zmniejsz spożycie kalorii i zwiększ poziom ćwiczeń, aby zrzucić 1 do 2 funtów tygodniowo. Opierając się na założeniu, że 1 funt to 3500 kalorii, staraj się stracić 1 funt za tydzień, osiągając deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie. Deficyt kalorii to różnica pomiędzy spalonymi kaloriami i spalonymi kaloriami.
-
Zwiększ ćwiczenie
Eksperci z Kliniki Mayo sugerują, aby dietetyści ćwiczyli przez co najmniej 1 godzinę dziennie, aby szybko schudnąć. W zależności od poziomu intensywności, godzina ćwiczeń może spalić 100 lub więcej kalorii.
-
Jedz mniej kalorii
Zmniejsz spożycie żywności do wartości od 1050 do 1200 kalorii na każdy dzień, aby osiągnąć dzienny cel deficytu wynoszący 500 kalorii na dzień.
-
Jedz zdrową żywność
Jedz dietę składającą się głównie z warzyw, ryb, owoców, chudego mięsa i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Obniż spożycie tłustych mięs i produktów mlecznych oraz żywności bogatej w skrobię lub sól. Skrobiowe i słone produkty mogą zwiększyć retencję wody, dając dodatkowe kilogramy masy wody.
-
Zachowaj dziennik jedzenia
Każdego dnia przechowuj dziennik jedzenia, rejestrując zarówno jedzenie, jak i ćwiczenia. Nagrywanie emocji może pomóc ci zrozumieć, w jaki sposób mogą wpłynąć na twoje nawyki żywieniowe lub pragnienie bardziej niezdrowej żywności. Jeśli zrozumiesz przyczynę pragnienia jedzenia, łatwiej je wyeliminować.
-
Śledź skuteczne strategie dietetyczne
Niektóre powszechne strategie dietetyczne obejmują użycie licznika kalorii, wybór mniejszych porcji jedzenia i zastąpienie wysokokalorycznych produktów spożywczych substytutami niskokalorycznymi.
