Zgodnie z artykułem o czasie opracowanym przez Lisę LaValle Overmyer, ludzie cierpiący na niską gęstość kości mogą zachować mocne kości poprzez spożywanie pewnych pokarmów i ćwiczeń. Ludzkie kości są nieustannie niszczone i odbudowywane, ale po 30 roku życia proces ten ulega znacznemu spowolnieniu. Kości są podzielone i nie są tak szybko tworzone.
Niska gęstość kości prowadzi do osteoporozy, która prowadzi do złamania kości. Osteoporoza jest powszechna zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, ale według Overmyera można temu zapobiec.
Aby zwiększyć gęstość kości, ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w wapń, witaminę D, witaminę K i potas - mówi Overmyer. Zalecane są także suplementy wapnia i witaminy D. Spożywanie mniejszej ilości kofeiny pomaga zwiększyć gęstość kości. Napoje i żywność o wysokiej zawartości kofeiny mogą zakłócać zdolność ludzkiego organizmu do właściwego wchłaniania wapnia. Bez wapnia kości nie budują się bardzo szybko i dochodzi do utraty kości.
Spożywanie napojów alkoholowych również musi być ograniczone do minimum, ponieważ alkohol może również zakłócać wchłanianie wapnia. Overmyer doradza również tym, którzy palą tytoń, aby rzucić palenie. Palenie regularnie zmniejsza masę kości, a także zaburza zdolność organizmu do wchłaniania wapnia.
Ćwiczenia są kluczowe, jeśli chodzi o utrzymanie gęstości kości, mówi Overmyer. Ćwiczenia obciążeniowe, takie jak bieganie, bieganie i skakanka, są najlepsze, ale ćwiczenia oporowe, takie jak trening siłowy, również są ważne.
