Kilka niezbędnych witamin dla starszych mężczyzn i kobiet to witamina B12, kwas foliowy i witamina D, według WebMD. Gdy człowiek się starzeje, jego ciało staje się mniej wydajne w absorpcji niektórych kluczowych składników odżywczych, aw rezultacie może rozwinąć się niedobór.
Witamina B12 jest niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek i DNA oprócz zdrowej funkcji nerwów, zauważa WebMD. Aby uzyskać więcej witaminy B12, starsi mężczyźni powinni rozważyć przyjęcie suplementu i zjeść więcej ryb, mięsa, drobiu, jaj i mleka, które są dobrym źródłem witaminy B12. Kwas foliowy jest niezbędną witaminą B, która zapobiega anemii wśród innych korzyści, a starsi mężczyźni muszą włączyć do diety dużo owoców i warzyw, aby uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy. Wiele płatków śniadaniowych jest również wzmocnionych kwasem foliowym, ale nadal zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby rozważyć przyjęcie suplementu.
Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym dla starszych mężczyzn, ponieważ pomaga organizmowi wchłonąć wapń, utrzymać gęstość kości i zapobiegać osteoporozie - wyjaśnia WebMD. Badania sugerują również, że witamina D może chronić przed chorobami takimi jak rak, reumatoidalne zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane. Witamina powstaje w ciele z promieni słonecznych i znajduje się w żywności, takiej jak łosoś, tuńczyk i jajka. Wraz ze starzeniem się ludzi ich skóra staje się mniej wydajna w produkcji witaminy z promieni słonecznych, co oznacza, że starsi mężczyźni powinni rozważyć przyjęcie suplementu witaminy D.
