Ćwiczenia i dobre odżywianie są niezbędne dla utrzymania zdrowego układu mięśniowego, zgodnie z Healthline. Trening siłowy może spowolnić utratę mięśni towarzyszących starzeniu, wzmacniać mięśnie i tkankę łączną, zwiększać gęstość kości, zmniejszać szanse na uraz i łagodzić ból artretyczny, zgodnie z WebMD. Badania pokazują również, że trening siłowy poprawia równowagę, zmniejsza ryzyko upadku, pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi oraz poprawia sen i zdrowie psychiczne.
Ból mięśni może sygnalizować dowolne z wielu zaburzeń, od stłuczenia do stwardnienia rozsianego, zgodnie z Healthline. Istnieją trzy typy mięśni w ciele: mięśnie szkieletowe, mięśnia sercowego i mięśni gładkich. Mięśnie szkieletowe są pod kontrolą dobrowolną, a ponad 600 mięśni szkieletowych stanowi 40 procent masy ciała. Mięsień sercowy obejmuje mimowolny ruch i jest odpowiedzialny za pulsację rytmiczną pompującą krew przez ciało. Mięśnie gładkie są również mimowolne i znajdują się w ścianach narządów wewnętrznych, dróg oddechowych i naczyń krwionośnych.
Ćwiczenia rdzenia pomagają wzmocnić mięśnie brzucha, mięśnie pleców i miednicy i umożliwić ciału wykonywanie codziennych czynności. Niektóre pokarmy potrzebne do utrzymania dobrego napięcia mięśniowego to tłuste ryby, takie jak łosoś, który zawiera witaminę D; jajka na pełne białka; oraz tłuszcze jednonienasycone zawierające oliwa z oliwek.
