W porównaniu do cytrynianu wapnia, węglan wapnia jest tańszy i zawiera więcej wapnia w przeliczeniu na porcję. Powoduje to jednak więcej zaparć. Cytrynian wapnia lepiej wchłania u osób z zapalną chorobą jelit i zaburzeniami złego wchłaniania, zgodnie z Mayo Clinic.
Narodowy Instytut Zdrowia zaleca kobietom w wieku od 19 do 50 lat spożywania 1000 miligramów wapnia dziennie. Ilość ta wzrasta do 1200 miligramów dziennie dla kobiet po 51 roku życia i dla mężczyzn po 71 roku życia.
Wapń elementarny jest głównym składnikiem suplementów wapnia i jest wchłaniany przez układ żołądkowo-jelitowy w celu ułatwienia tworzenia kości i innych ważnych funkcji. Węglan wapnia jest jednym z czterech powszechnie stosowanych suplementów wapnia. Zawiera 40% wapnia pierwiastkowego, w porównaniu do 21% w cytrynianie wapnia. Mleczan wapnia zawiera 13 procent wapnia pierwiastkowego, a następnie 9 procent glukonianu wapnia, według Mayo Clinic.
Efekty uboczne przyjmowania suplementów wapnia zwykle obejmują objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia i zaparcia. Nadmierne spożycie wapnia może zwiększać ryzyko powstawania kamieni nerkowych i rozwoju raka prostaty. Może również zaburzać wchłanianie innych ważnych minerałów w diecie. Osoby fizyczne przyjmujące niektóre leki, takie jak leki zwiększające ciśnienie krwi oraz leki wpływające na mineralizację i metabolizm kości, powinny zasięgnąć porady swojego lekarza przed podjęciem suplementacji wapnia, zgodnie z Mayo Clinic.
