Według magazynu Shape najlepszy sposób na szybkie schudnięcie to połączenie diety od 1200 do 1600 dziennie z wyspecjalizowanymi ćwiczeniami. O ile 80 procent utraty wagi zależy od wyborów żywieniowych , próbując zjeść mniej niż 1200 kalorii dziennie, bardziej prawdopodobne jest, że ciało się rozbije, niż przyniesie pożądaną utratę wagi.
Magazyn Shape zaleca ćwiczenia skierowane na obszary poniżej pępka, ponieważ działają one na największe grupy mięśniowe: ścięgna udowe, pośladki i mięśnie czworogłowe. Ćwiczenia te tworzą małe łzy w włóknie mięśniowym, które ciało zużywa na naprawę energii, która pomaga budować mięśnie i spalać kalorie. Ćwiczenia cardio powinny być wykonywane tak intensywnie, że niemożliwe jest prowadzenie rozmowy podczas ich wykonywania. Dzięki temu organizm będzie mógł wydajniej wykorzystywać tlen.
Trening interwałowy to kolejny bardzo wydajny sposób na spalanie większej ilości kalorii, nawet po zakończeniu treningu. Shape Magazine zaleca trzaskanie kulką lekarską podczas kucania, a także sprint na bieżni, skakanka lub bicie. Każde z tych ćwiczeń powinno zostać zakończone w 30 sekund, z 60-sekundową przerwą przed powtórzeniem ćwiczeń, powtarzając ćwiczenia od sześciu do dziesięciu razy na obwód.
Skoncentruj się na jedzeniu owoców, warzyw, chudego mięsa, beztłuszczowej nabiału i ryb. Unikaj spożywania słonych lub skrobiowych potraw oraz tłustych produktów mlecznych i mięsnych. Sól i skrobia zwiększają retencję wody, przyczyniając się do zwiększenia masy wody.
Aby utrzymać dietę o ograniczonej kaloryczności, stosuj skuteczne strategie konsumpcji żywności, takie jak wybieranie mniejszych porcji, zastępowanie wysokokalorycznego jedzenia niskokaloryczną żywnością i usuwanie kuszących, niezdrowych produktów spożywczych ze spiżarni i list zakupów.
Abyś przestrzegał planu dietetycznego, utrzymuj zapis w dzienniku i spożywaj posiłki.
