Ludzie powinni spożywać L-glutaminę w dawkach 10 gramów przed lub podczas treningów, aby zapobiec odwodnieniu i poprawić transport elektrolitów oraz metabolizm aminokwasów rozgałęzionych, według Bodybuilding.com. Ci, którzy biorą wiele dawki L-glutaminy w ciągu dnia powinny zmniejszyć ich dawki treningowe do 5 gramów.
Glutamina jest alfa-aminokwasem wytwarzanym w organizmie w sposób naturalny, który reguluje funkcję białka i promuje zdrowy metabolizm BCAA, transport wody i neurotransmisję. Ponieważ intensywny trening może spowodować wyczerpanie się glutaminy w organizmie, niektórzy kulturyści i trenerzy uzupełniają ją, aby promować nawodnienie w trakcie treningu. Jednak wielu kulturystów i naukowców odkryło, że suplement jest nieskuteczny w budowaniu mięśni beztłuszczowych i redukcji tkanki tłuszczowej, jak zauważa Bodybuilding.com.
