Muscle & Siła wyjaśnia, że większość ekspertów w zakresie treningu siłowego nie zaleca wykonywania tej samej grupy mięśni więcej niż raz na sesję treningową. Przepracowanie mięśni prowadzi do poważnego uszkodzenia mięśni.
Doświadczeni kulturyści mają tendencję do przyjmowania coraz mniejszego podejścia do ćwiczeń, według Muscle & Siła. Każda osoba musi znaleźć odpowiednią równowagę intensywności i powtarzalności, która daje pożądane rezultaty. Kluczem do zapamiętania jest to, że mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek i regenerację. Idealny czas regeneracji wynosi od 24 do 48 godzin. Gdy grupa mięśniowa jest wykonywana zbyt często, potrzeba dużo więcej mięśni, aby wyleczyć się ze stresu. Zamiast stawać się silniejszymi, stają się słabsi i bardziej podatni na obrażenia. Zbyt duże obciążenie mięśni może spowodować tyle szkód, że kulturysta potrzebuje fizykoterapii, aby odzyskać to, co zostało utracone.
Lepszym sposobem na budowanie mięśni jest dotarcie do każdej grupy mięśniowej i wykonywanie ćwiczeń raz na tydzień. Na przykład, jedna sesja w siłowni skierowana jest na łydki i nogi, a następna obejmuje klatkę piersiową, brzuch i plecy. Postęp jest dokonywany przez cierpliwość i pozwalając ciału robić to, co przychodzi naturalnie. Szczytowy wzrost mięśni następuje w okresie regeneracji, gdy mięśnie są wyrabiane z odpowiednią masą i intensywnością.
