Według osobistego trenera i dziennikarza Briana Willetta codzienne robienie pompek jest złe, ponieważ może prowadzić do nierównowagi mięśni i niedostatecznego powrotu do zdrowia. Willet zauważa, że każdy, kto opracowuje plan treningowy, powinien zdawać sobie sprawę z ryzyka związanego z rutynowym treningiem, który obejmuje codzienne pompki.
Ludzie zwykle próbują pompek codziennie, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń jest dostępny, jest łatwy do wykonania i służy jako skuteczne wzmocnienie mięśni, ponieważ działa jednocześnie na wiele grup mięśniowych, twierdzi Brian Willett. Jednak pompki nie rozwijają się w równym stopniu we wszystkich grupach mięśniowych, a codzienne robienie pompek może nadmiernie rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, pozostawiając mięśnie pleców mniej rozwinięte. Może to wpływać na postawę, a także ograniczać funkcjonalność podczas wykonywania czynności o wysokiej intensywności, takich jak sport.
Badanie z 2009 roku pokazało, że początkujący powinni ćwiczyć tylko dwa lub trzy razy w tygodniu, a nawet zaawansowani ćwiczący powinni trenować nie więcej niż sześć razy w tygodniu, według Briana Willetta. Jest tak dlatego, że czas regeneracji jest niezbędny do optymalnego wzrostu mięśni, a zaniedbanie, że czas regeneracji może negatywnie wpłynąć na zdolność do budowania siły i mięśni. Willet wyjaśnia, że podczas gdy pompki pozostają optymalnym sposobem na ćwiczenia klatki piersiowej, tricepsu, ramion i dolnej części pleców, pozostając zmotywowanym, wykonywanie pompek codziennie, kosztem dni odpoczynku i ćwiczeń alternatywnych jest złe.
