Sałatka składająca się z sałaty rzymskiej, pomidorów, marchwi i ogórków zawiera około 70 kalorii. Wartość kaloryczna sałatki zależy od jej składników i wielkości proporcji.
Wartość kaloryczna sałatki wzrasta wraz z każdym dodanym składnikiem. Niektóre sałatki zawierają więcej kalorii niż przeciętny dorosły powinien spożywać w ciągu całego dnia. Pełnowymiarowa sałatka Caesar Spicy Chicken z Wendy's zawiera 780 kalorii i 51 gramów tłuszczu. Aby ograniczyć kalorie do minimum, dodaj świeże warzywa, sos o niskiej lub beztłuszczowej zawartości i grillowane mięso w sałatce. Unikaj pełnotłustego sosu, smażonych lub panierowanych mięs i wysoko przetworzonych składników, takich jak grzanki. Ważne są również odpowiednie rozmiary porcji.
