W zależności od wieku i masy ciała danej osoby można spalić od 300 do 500 kalorii w 30-minutowej sesji z sauną parową. Większość pracowników służby zdrowia uważa, że utrata wagi jest spowodowana głównie utratą wody z potu, który może nie być trwały.
Para i ekstremalna temperatura 185 stopni Fahrenheita w saunie powodują wzrost temperatury ciała i pocenie się skóry. Ciepło zwiększa również metabolizm, zwiększając tętno o 20 do 30 procent lub więcej. Sauny mogą być w stanie spalić tyle kalorii co przebieg trzech mil, ale jest to prawdopodobnie ciężar wody, który można szybko i łatwo uzyskać. Pacjenci serca powinni skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny.
