Jeden funt to 3,500 kalorii, więc przecięcie od 500 do 1000 kalorii każdego dnia powoduje utratę jednego lub dwóch funtów tygodniowo. Utrata niewielkich ilości masy w sposób konsekwentny może bezpiecznie prowadzić do trwałej utraty masy ciała, zgodnie z Centers for Disease Control. Szybsze schudnięcie może być niebezpieczne.
-
Zacznij od celu
Miej cel na uwadze, na przykład przegrywając 25 funtów w ciągu sześciu miesięcy i zobowiązujesz się do rozpoczęcia, a nie rezygnacji.
-
Wybierz zdrowe odżywianie
WebMD sugeruje ograniczenie spożywania produktów bogatych w skrobię i cukrów oraz spożywanie warzyw, piersi bez skóry bez skóry, białka, ryby, owoce i beztłuszczowe produkty mleczne. Picie dużej ilości wody, usuwanie "kuszących" pokarmów z domu i nie pomijanie posiłków również pomaga w postępie odchudzania. .
-
Odcinaj 500 do 1000 kalorii dziennie
Śledzenie dziennego spożycia żywności zapewnia ideę całkowitego spożycia kalorii i oferuje opcje usuwania lub zastępowania nie-zdrowych wyborów. Redukcja kalorii, dzięki której ciało płonie więcej, niż przynosi, zapewnia bezpieczną redukcję wagi.
-
Ćwicz regularnie
Ćwiczenie zarówno spala więcej kalorii, jak i wzmacnia mięśnie i serce. Centers for Disease Control zgłasza, że skuteczna utrata wagi jest procesem długotrwałym, wymagającym codziennej uwagi podczas jedzenia i aktywności fizycznej.
