Osoba może stracić 10 funtów miesięcznie, spożywając mniej kalorii niż zużywają każdego dnia. Deficyt 3500 kalorii w ciągu jednego tygodnia powoduje w przybliżeniu jeden funt utraty wagi i generalnie Zdrowe, aby stracić do trzech funtów tygodniowo, zgodnie z WebMD. Jednak, aby zapobiec potencjalnym komplikacjom medycznym, nigdy nie należy ograniczać spożycia kalorii do mniej niż 1050-1200 kalorii dziennie, chyba że zaleci to wykwalifikowany lekarz.
Ludzie, którzy ważą więcej, mogą bezpiecznie stracić większą wagę tygodniowo, a na początku zmiany diety, do masy ciała można utracić do pięciu funtów. Ograniczenie spożycia sodu i skrobi szybko powoduje utratę masy wody. Liczenie kalorii w celu zapewnienia dziennego deficytu jest pomocne w odchudzaniu, a dziennik żywnościowy, który śledzi kalorie, utrzymuje odpowiedzialność za odchudzanie. Duża ilość warzyw dodanych do diety pomaga zwalczyć głód niskokalorycznymi, napełniającymi je potrawami. Unikanie płynnych kalorii, takich jak napoje bezalkoholowe i alkohol, pomaga również utrzymać deficyt kalorii.
Innym sposobem na stworzenie deficytu jest codzienne robienie ćwiczeń. Krokomierz zachęca do chodzenia, śledząc wykonane kroki, dzięki czemu łatwiej jest pozostać aktywnym. Mieszanie ćwiczeń cardio i treningu siłowego zapewnia najlepsze wyniki. Około godziny ćwiczeń dziennie spala więcej kalorii niż siedzący tryb życia, więc łatwiej jest stworzyć deficyt bez poważnego ograniczenia wyboru jedzenia.
