Nie ma naukowych dowodów na to, że witaminy prowadzą do zwiększenia masy ciała, o czym donosi Dana Farber Cancer Institute. Jednak codzienne przyjmowanie multiwitaminy może zapewnić, że dana osoba otrzymuje zbilansowane składniki odżywcze, aby wesprzeć zdrową wagę zysk, zgodnie z Centrum Zdrowia Młodych Kobiet.
Aby przytyć, osoba musi spożywać więcej kalorii niż zużywa, wyjaśnia WebMD. Powinno to zostać osiągnięte poprzez jedzenie produktów o wysokiej zawartości kalorii i składników odżywczych. Każdy posiłek lub przekąska powinny zawierać białko, skrobię, owoce lub warzywa i tłuszcz. Kanapka z pomidorami i pomidorami na pełnoziarnistym chlebie z dodatkiem majonezu dodawanego do tłuszczu i koktajlu owocowego jest przykładem zbilansowanego posiłku bogatego w kalorie. Spożywanie posiłków w ten sposób sześć razy dziennie może zachęcać do zdrowego przyrostu masy ciała nawet do funta tygodniowo.
Żywność o najwyższej kaloryczności to tłuszcze. Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze obejmują awokado, orzechy, nasiona, masło orzechowe i oleje roślinne. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego są również bogate w kalorie, ale powinny być ograniczone, jeśli chodzi o wysoki poziom cholesterolu, według WebMD. Aby zbudować mięsień, należy dodać trening siłowy i skonsumować dodatkowe białko. Wysokokaloryczne koktajle proteinowe i batoniki odżywcze są dobrym źródłem dodatkowego białka.
