Ćwiczenia wpływają na układ kostny głównie przez wpływ na kości i wzmocnienie masy mięśniowej i siły, zgodnie z Nature.com. To powoduje przebudowę kości, więzadeł i ścięgien, które są wzmocnione i zdrowsze dzięki różnym formom ćwiczeń. Dwa z najbardziej skutecznych sposobów na poprawę zdrowia układu kostnego to ćwiczenia i odżywianie.
Zgodnie z artykułem w medycynie sportowej, najlepsze rodzaje ćwiczeń poprawiających zdrowie szkieletu to ćwiczenia obciążające, ponieważ zmuszają ćwiczącego do działania przeciwko grawitacji. Piesze wycieczki, trening siłowy, jogging i gra w tenisa są uważane za ćwiczenia obciążone, ale zajęcia takie jak pływanie i jazda na rowerze są również ćwiczeniami obciążonymi. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety zaczynają tracić masę kości już w wieku 20 lat, a proces ten można znacznie spowolnić poprzez regularne ćwiczenia z obciążeniem.
Według Kliniki Mayo, prawdopodobieństwo rozwoju osteoporozy, stan, w którym kości stają się słabe i kruche, zależy od tego, ile osób w masie kostnej osiąga w wieku 30 lat i jak szybko je tracą. Na oba stany można wpływać poprzez regularne ćwiczenia rozpoczynające się w dzieciństwie i kontynuowanie po osiągnięciu szczytowej masy kostnej. Osoby nieaktywne fizycznie mają większe ryzyko wystąpienia osteoporozy.
