Jedzenie trzech posiłków dziennie zapobiega przejadaniu się podczas jednego posiłku i zapewnia więcej energii w ciągu dnia, według konsultanta ds. żywienia Melodie Anne Coffman dla JillianMichaels.com. Pomijanie posiłków oznacza również brak niezbędnych składników odżywczych. musi funkcjonować.
Coffman zauważa, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ponieważ jedzenie energetyzuje organizm po pozbawieniu go jedzenia podczas snu. Śniadanie pomaga w utracie wagi i zapobiega podjadaniu niezdrowej żywności. Jedzenie w każdym posiłku powinno obejmować różne grupy żywności. Na przykład, każdy posiłek powinien mieć 3 lub 4 uncje produktów zbożowych, 2 1/2 do 3 szklanek warzyw, 5 do 6,5 uncji mięsa lub fasoli, 1 1/2 lub 2 szklanki owoców i 3 szklanki mleka na bazie produkty. Zapewnia to dokładną równowagę makroelementów, a plan żywienia zapewnia niezbędną ilość tłuszczów, białek i węglowodanów dla organizmu. Dzielenie odżywiania na trzy posiłki zapobiega zmęczeniu organizmu i wyrównuje poziom cukru w organizmie. Plan żywienia liczący 2000 kalorii można podzielić na 400 kalorii na śniadanie, 500 kalorii na lunch i 600 kalorii na kolację. Zaoszczędź pozostałe 500 kalorii za kilka przekąsek pomiędzy posiłkami.
Coffman twierdzi, że spożywanie zbyt dużej ilości kalorii w jednym posiłku zmusza organizm do przyspieszenia procesu trawienia, a jedzenie zbyt często powoduje biegunkę, próbując jednocześnie rozłożyć tyle jedzenia. Składniki odżywcze mogą być zmarnowane, a nie wchłonięte, ponieważ organizm nie może przetworzyć żywności podczas jednej sesji żywieniowej. Ciało jest zmęczone po zmarnowaniu tak dużej ilości energii trawiącej żywność. Spożywanie przekąsek między posiłkami jest najlepszym sposobem zapobiegania przejadaniu się.
