Osoba musi spalić około 49 000 kalorii, aby stracić jeden kamień lub 14 funtów. Liczba ta jest zgodna z kalkulacją Mayo Clinic, że każdy utracony funt jest równy około 3500 spalonym kaloriom.
Utrata jednego kamienia wagi wymaga deficytu 49 000 kalorii, co oznacza, że osoba musi spalić o 49 000 więcej kalorii niż zużywa w tym samym okresie czasu. Deficyt kalorii może być osiągnięty poprzez dowolne połączenie zmniejszonego spożycia i zwiększonego wysiłku energetycznego z dodatkowych ćwiczeń, mówi Weight Loss Resources. Na przykład, osoba może zmniejszyć jej spożycie o 300 kalorii dziennie, zwiększając ilość kalorii, które spala dziennie o 200 kalorii, aby osiągnąć jeden funt utraty wagi na tydzień lub 500 kalorii dziennie. Według Kliniki Mayo, zastosowana metoda odchudzania określa, która część utraconej wagi pochodzi z tłuszczu, beztłuszczowej masy mięśniowej lub wody.
