Liczba pompek, które powinieneś zrobić dziennie, zależy od wyniku twojego testu sprawności fizycznej. Najpierw wykonuj jak najwięcej pompek w ciągu 2 minut. Określić liczbę powtórzeń na zestaw, dzieląc liczbę pompek wykonanych przez trzy; wykonaj trzy zestawy dziennie.
Na przykład, jeśli wykonałeś 12 pompek podczas testu sprawności, możesz wykonać cztery pompki w trzech zestawach, określone przez 12 podzielone przez trzy. Odpoczywaj przez 30 sekund pomiędzy seriami. Treningi push-up można wykonywać co drugi dzień. Po każdym treningu można dodać od dwóch do trzech powtórzeń. Wykonaj ponownie test kondycyjny push-up po czterech tygodniach, aby dokonać ponownej kalibracji.
