Kalorie spalone podczas biegania zmieniają się w zależności od masy ciała, metabolizmu, intensywności i czasu ćwiczeń. Discovery Health stwierdza, że jogging w miejscu przez 40 minut spala 363 kalorii dla osób ważących 150 funtów, podczas gdy spala 484 kalorii dla tych, którzy ważą 200 funtów.
Osoba ważąca więcej spala więcej kalorii w tym samym przedziale czasowym co osoba ważąca mniej. Zwiększenie intensywności joggingu w miejscu spala kalorie w szybszym tempie. Jest to jednak trudne ze względu na ograniczony zakres treningu. Wykorzystanie szybkich ćwiczeń z wykorzystaniem wielu części ciała, takich jak przysiady, brzuszki i pompki, zapewnia więcej korzyści w krótszym czasie.
