Czas potrzebny na pojawienie się plateau utraty wagi jest różny, ale większość ekspertów zgadza się, że zajmuje to tylko kilka tygodni. Według WebMD, z biegiem czasu mięśnie są bardzo wydajne w wykonywaniu tego samego rutynowo, a organizm spala mniej kalorii.
Aby rozwiązać ten problem, WebMD zaleca, aby ludzie urozmaicili swoje procedury treningowe. Można tego dokonać, naprzemiennie wykonując szybki marsz z krótkimi okresami joggingu lub kilkakrotnego biegania w tym samym treningu. Ćwiczący może również wybrać chodzenie pod górę, na zewnątrz lub na bieżni, lub na alternatywne dni ćwiczeń aerobowych z treningiem siłowym.
Trener Chris Powell piszący dla The Huffington Post mówi, że osoba nie powinna wykonywać tego samego treningu dłużej niż sześć dni z rzędu. Ćwiczący powinni regularnie wstrząsać rutyną, robiąc coś zupełnie innego. Jeśli plateau będzie się utrzymywać, zaleca się wzięcie kilku dni wolnego od ćwiczeń.
Klinika Mayo zgłasza, że w pierwszych tygodniach diety odchudzanie jest normalne, ponieważ ciało uwalnia zapasy glikogenu, aby nadrobić zmniejszone spożycie kalorii. Powoduje to utratę wody, która szybko odbija się na łuskach. Ponieważ dieta trwa nadal, zwykle dochodzi do utraty mięśni, co obniża metabolizm, powodując utratę masy ciała. Uzyskanie różnych regularnych ćwiczeń, które budują mięśnie, może przeciwdziałać plateau.
