Kumulujesz punkty aktywności Weight Watchers na podstawie ćwiczeń, które wykonujesz. Punkty oceniają wartość twojego treningu w spalaniu kalorii. Aby obliczyć punkty, musisz określić swoją wagę oraz intensywność i czas trwania aktywności.
-
Waż się sam
Twoja waga jest jednym z czynników określających punkty aktywności. Upewnij się, że używasz dokładnej skali wagi. Ponieważ punkty aktywności są ważne tylko przez jeden dzień, waż się codziennie, aby obliczyć punkty aktywności tego dnia.
-
Oceń poziom intensywności aktywności
Obowiązki domowe, zajęcia rekreacyjne i ćwiczenia formalne liczą się do punktów aktywności. Oceń poziomy intensywności w trzech kategoriach: niskiej, średniej i wysokiej. Podczas ćwiczeń o niskiej intensywności oddech jest regularny, możesz rozmawiać lub śpiewać, a ty nie pękasz w potu. Podczas ćwiczeń o średniej intensywności oddech jest głęboki, możesz mówić, ale nie śpiewać, a po około 10 minutach zaczynasz się pocić. Podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności oddech jest głęboki i szybki, możesz mówić tylko krótko, ale nie możesz śpiewać, a po kilku minutach zaczynasz się pocić.
-
Czas trwania działania
Użyj zegara, stopera lub stopera, aby określić czas działania aktywności w minutach.
-
Oblicz punkty aktywności
Aby obliczyć całkowitą liczbę punktów aktywności, skorzystaj z internetowego kalkulatora lub wykresu na stronie Weight Watcher lub zrób to ręcznie za pomocą formuły matematycznej. W przypadku czynności o niskiej intensywności, użyj wzoru masy ciała razy minuty razy 0.000232. W przypadku zajęć o średniej intensywności, użyj masy ciała razy minuty razy 0.000327. W przypadku działań o wysokiej intensywności, stosuj masę ciała razy minut razy 0.0008077.
