Według AZ Central, przed rozpoczęciem poważnego treningu można zapobiec nagromadzeniu kwasu mlekowego przez rozgrzewkę. Po rozgrzaniu mięśni, najlepszym sposobem na usunięcie kwasu mlekowego z organizmu jest intensywny okres aktywności, a następnie okres o niskiej intensywności.
Rozciąganie jest istotną częścią zapobiegania gromadzeniu się kwasu mlekowego i usuwania kwasu mlekowego, który już jest obecny w mięśniach. Poprzez rozciąganie lub masowanie ćwiczonych mięśni bezpośrednio po treningu, mięśnie są lepiej w stanie uwolnić nadmiar kwasu mlekowego.
Poprawa ogólnego krążenia ciała może również przyspieszyć tworzenie i usuwanie kwasu mlekowego. Im intensywniejszy trening, tym szybsze będzie tworzenie i usuwanie kwasu mlekowego. Podczas gdy tworzenie kwasu mlekowego nie wykorzystuje tlenu, AZ Central wyjaśnia, że skupienie się na powolnym wdychaniu i wydychaniu może pomóc uwolnić kwas mlekowy z mięśni. Powolne oddychanie pomaga również złagodzić skurcze mięśni, które często są spowodowane nadmiernym gromadzeniem się kwasu mlekowego podczas treningu. Utrzymanie nawodnienia jest równie ważnym sposobem transportu kwasu mlekowego z systemu i zapobiegania powstawaniu skurczów mięśni.
