Mięśnie ścięgniste są mięśniami podstawowymi, które pracowały podczas czyszczenia sił, ale inne mięśnie, które pracowały, obejmują barki, przedramiona, łydki, dolną część pleców i triceps. Ćwiczenie wykorzystuje ruch pociągający.
Czysta moc zaczyna się od podnośnika stojącego nad sztangą, z nogami o szerokości biodra i kulkami stóp pod sztangą. Przysiada, by chwycić sztangę za pomocą chwytów i rąk nieco ponad szerokość barków. Tył jest utrzymany w łuk.
Biodra i kolana są wyciągnięte, aby pociągnąć belkę z podłogi do kolan podnośnika. Podnosi ramiona, by jeszcze bardziej podnieść sztangę. Brzana trzymana jest w pobliżu ud, gdy podnosi się przed dotknięciem ich do góry. Gdy jego nogi są już całkowicie wyciągnięte, staje na palcach i wzrusza ramionami podczas wydechu, aby podnieść sztangę. Podciąga ciało pod drążkiem i obraca łokciami.
Nogi mogą się wygiąć, gdy podnosi sztangę, ale kolana nie powinny być niższe niż 90 stopni. Po złapaniu sztangi na ramionach wstaje całkowicie.
Aby obniżyć sztangę, lekko ugina kolana, jednocześnie opuszczając sztangę od ramion do ud. Następnie obniża go do ziemi przez przysiady. Inną metodą jest rozładunek, w którym sztanga spada z najwyższej pozycji. Zazwyczaj robią to zaawansowani sportowcy, ale niezbędne są gumowe talerze i solidna podłoga.
