Zgodnie z Uniwersytetem stanu Iowa, potrzeba około 90 minut ćwiczeń o niskiej intensywności, aby zubożyć zapasy glikogenu. Running for Fitness zaleca spożywanie jedzenia lub napojów dla sportowców na wybiegach trwających dłużej niż dwa godzin.
Iowa State University zwraca uwagę, że ilość czasu potrzebnego na wyczerpanie zapasów glikogenu zależy od intensywności ćwiczeń. Podczas przechowywania glikogenu przez 90 minut w ćwiczeniach o niskiej intensywności, takich jak bieg na odległość, te same sklepy wystarczają na 20 minut podczas ciągłych treningów o dużej intensywności.
Running for Fitness wyjaśnia, że energia z glikogenu przechowywanego w mięśniach trwa około godziny ćwiczeń. Następnie ciało pobiera energię z glikogenu przechowywanego w wątrobie, zwanego cukrem we krwi. Po obniżeniu poziomu cukru we krwi ludzkie ciało potrzebuje więcej glikogenu. Jeśli sportowcy potrzebują szybkiej infuzji energii w trakcie biegu, mogą wziąć żele, czyli żujące saszetki syropu, które zapewniają szybką energię.
Glyocgen został osiągnięty poprzez spożycie węglowodanów, mówi Iowa State University. Ci, którzy mają dietę bogatą w węglowodany, mają więcej glikogenu podczas ćwiczeń na energię i łatwiej uzupełniają zapasy glikogenu po ćwiczeniach. Najlepszym rodzajem glikogenu dla sportowców jest skrobia, złożony węglowodan, który jest łatwo rozkładany i przechowywany w mięśniach i wątrobie. Chleb, płatki i makaron to tylko kilka przykładów skrobi.
