Ilość kalorii w torbie lekkiego popcornu lub popcornu z masłem różni się w zależności od marki, ale wynosi około 20 do 30 kalorii na kubek kukurydzy. Typowa porcja kukurydzy jest 4 kubki, więc średnia porcja ma od 80 do 120 kalorii.
Po upieczeniu popcorn dostaje mniej niż 10 procent kalorii z tłuszczu. Ponadto, popcorn służy jako źródło sodu, przy czym typowa porcja ma więcej niż 10 procent zalecanego dziennego spożycia na osobę. Popcorn jest źródłem węglowodanów o dużej zawartości błonnika pokarmowego. Popcorn dostarcza również niewielką ilość witaminy E i żelaza.
