Ryba jest chudym białkiem, więc należy do grupy białek. Ośrodki Kontroli i Prewencji Chorób zalecają, aby każda osoba spożywała co najmniej 8 uncji ryb tygodniowo.
Inne białka z tej grupy to orzechy, fasola i jajka, a także inne rodzaje mięsa, takie jak wołowina, drób i wieprzowina. Przeciętna kobieta potrzebuje 46 gramów białka dziennie, podczas gdy przeciętny człowiek potrzebuje 56 gramów dziennie. Natomiast 3 uncje mięsa, które ma wielkość talii kart, zawierają około 21 gramów białka. Pozostałe podstawowe grupy żywności to mleczarnie, zboża, owoce i warzywa.
