Maliny mają największą zawartość błonnika wśród owoców. Maliny dostarczają ośmiu gramów błonnika na filiżankę. Obok malin są gruszki i jabłka, które średnio mają około pięciu gramów błonnika na jeden średniej wielkości owoc, gdy są zjedzone ze skórą.
Jedzenie owoców o wysokiej zawartości błonnika jest dobre dla prawidłowego trawienia. Włókno pomaga również zmniejszyć ryzyko chorób serca, otyłości i cukrzycy. Fibre pomaga usunąć LDL (złego cholesterolu) i sprawia, że osoba czuje się dłużej, pomagając w utracie wagi. Zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi od 21 do 25 gramów dla kobiet i od 30 do 38 gramów dla mężczyzn.
