Według Self.com, trzy wysokoprocentowe owoce to arbuz, banany i pomarańcze. Self.com zaleca spożywanie większej ilości owoców, ale wybierając opcje, które zawierają składniki odżywcze o niższej zawartości cukru. Lepiej też wybierać świeże owoce zamiast suszonych owoców, ponieważ suszone owoce mają więcej kalorii.
Podczas gdy arbuz zawiera potas, witaminę C i likopen, ma również wyższą zawartość cukru niż inne owoce. Self.com zaleca wybór owoców. Jagody są pożywką o wysokiej zawartości składników odżywczych i oferują wszystkie korzyści z arbuza, ale z mniejszą ilością cukru.
Banany mają wyższy indeks glikemiczny niż inne owoce, w wieku 70 lat, w porównaniu z 18 dla jabłka. Ciało trawi żywność o wysokim indeksie glikemicznym szybciej niż żywność o niskim indeksie glikemicznym, co powoduje wahania poziomu cukru we krwi. Powoduje to kolce i wypadki w cukrze we krwi, co powoduje, że osoba czuje się głodna wkrótce po zjedzeniu owocu lub pokarmu o wysokim indeksie glikemicznym. Jeśli dana osoba potrzebuje szybkiego paliwa przed treningiem, zwiększający potas potas i włókno banana zapewnia odpowiednie pożywienie.
Pomarańcze są bogate w cukier, szczególnie sok. Są też bardzo bogate w witaminę C. Lepszą opcją dla kogoś, kto próbuje uniknąć cukru, jest grejpfrut. Pomarańczowy GI wynosi 50, w porównaniu do 25 dla grejpfruta tego samego rozmiaru. Grejpfrut ma również mniej kalorii niż pomarańcza - 46 w porównaniu z 62.
