Jedzenie dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do optymalnego zdrowia, w tym białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Na trawienie ma wpływ ilość i rodzaj spożywanej żywności. Pokarmy bogate w białko lub tłuszcze, takie jak ryby i mięso, potrzebują więcej czasu, aby przejść przez przewód pokarmowy niż produkty wysokobłonnikowe, takie jak owoce i warzywa. Proste węglowodany, takie jak słodycze i krakersy, najszybciej poruszają się w systemie.
W badaniu Mayo Clinic z lat osiemdziesiątych ustalono, że ilość jedzenia w jelicie grubym pozostawała średnio 47 godzin dla kobiet i 33 godziny dla mnie. Problemy trawienne wpływają również na sposób trawienia pokarmu, w tym na celiakię, zespół jelita drażliwego, chorobę zapalną jelit, nietolerancję laktozy i refluks żołądkowo-przełykowy, między innymi.
Trzy etapy trawienia
Ustne - Zęby i język współpracują ze sobą, by rozbić żywność i smarować ją śliną z podszewki, a także trzema innymi żołądź. Ta mieszanka tworzy pożywienie w zaokrągloną masę zwaną bolusem łatwym do połknięcia, jak odnotowano w artykule w Kronice San Francisco.
Wskazówki dotyczące utrzymywania stabilnego układu trawiennego
Jedz zdrowo - Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie układu trawiennego na dobrej drodze jest pozostanie uwodnionym i zjedzenie dieta wypełniona bogatymi w błonnik warzywami, owocami, pełnymi ziarnami, nieprzetworzonymi nasionami i orzechami oraz warzywami jak fasola, notatki Codzienne zdrowie. Te pokarmy wspomagają trawienie poprzez szybkie przenoszenie pokarmu przez system trawienny, zapobiegają zaparciom, bakteriom jelitowym i pomagają w utracie wagi.
Jedz oszczędnie - Unikaj pokarmów, takich jak przetworzone lub fast food, ponieważ są one trudne w obsłudze. Żywność o wysokiej zawartości cukru zakłóca równowagę bakterii jelitowych, powodując zaparcia, biegunkę, gaz, wzdęcia lub skurcze.
Probiotyki - Probiotyki pomagają przywrócić równowagę jelit poprzez ograniczenie wzrostu szkodliwych bakterii. Wiele pokarmów jest naturalnie bogatych w probiotyki, w tym naturalny jogurt, kefir, kapusta kiszona, miso i fermentowane warzywa, takie jak marynaty.
Ćwiczenie, opanowanie stresu i sen - Przewód pokarmowy dobrze reaguje, gdy ćwiczenia, takie jak chodzenie lub pływanie, odbywają się codziennie. Medytacja, głębokie oddychanie i joga pomagają zmniejszyć stres i wspomóc trawienie. Jakość snu pozwala odpocząć układowi trawiennemu i przywrócić się między posiłkami a cyklem trawiennym w ciągu dnia.
Higiena jamy ustnej - Żucie jest pierwszym krokiem do przełamania żywności, która dostarcza organizmowi potrzeb żywieniowych dla optymalnego zdrowia. Ważne jest, aby codziennie szczotkować i nić dentystyczną i regularnie odwiedzać dentystę.
